Oggi vogliamo parlarti della paura di uscire di casa perché è uno dei problemi più invalidanti. La paura di uscire di casa isola le persone che ne soffrono, abbassa la loro sicurezza e autostima e colpisce diversi ambiti della vita.
Sai perché si verifica? Continua a leggere per imparare come identificare i sintomi, cosa causa la paura di allontanarsi da casa e come trattare questo problema.
La paura di uscire di casa è una malattia?
In psicologia, un problema è considerato un disturbo o una malattia quando ti impedisce di sviluppare normalmente la tua quotidianità o ti colpisce in una o più aree della vita. Pertanto, se la paura di uscire ti fa male al lavoro, nelle relazioni sociali o condiziona in qualche modo la tua vita, possiamo considerarla una malattia.
La buona notizia è che esistono trattamenti efficaci per questo tipo di problemi che ti permetteranno di ridurre e / o eliminare l’ansia di uscire di casa. E quindi, con l’aiuto di un terapista, puoi divertirti a uscire di nuovo.
Sintomi della paura uscire di casa
I sintomi della fobia di uscire di casa possono apparire semplicemente quando ti rechi al lavoro, al supermercato o per qualsiasi attività e si accentuano quando arriva il momento di farlo. Questi sono:
- Palpitazioni o battito cardiaco accelerato
- Sudorazione
- Agitazione
- Sensazione di fiato corto o soffocamento
- Dolore o pressione al petto
- Nausea o fastidio addominale
- Diarrea
- Sensazione di vertigini, instabilità, stordimento
- Brividi o sensazione di caldo
- Parestesie (sensazione di intorpidimento o formicolio)
- Derealizzazione (sensazione di irrealtà) o spersonalizzazione (separazione da se stessi)
Perché ho paura di uscire di casa
La paura di uscire di casa è solitamente la causa dell’agorafobia o di una fobia specifica, sebbene sia anche possibile che compaia durante un periodo di depressione o ansia.
L’agorafobia è la paura di trovarsi in luoghi dove la fuga sarebbe difficile se si soffre di attacchi di panico. Pertanto, di solito porta a rinchiudersi in casa perché è il luogo in cui chi ne soffre si sente più sicuro.
La fobia è la paura irrazionale di una situazione, un oggetto, un animale o una persona. Se la fobia è correlata a qualcosa al di fuori della casa, l’isolamento è assicurato.
E come per altri disturbi d’ansia e depressione, è comune anche che chi ne soffre si senta più sicuro in casa, questo rafforza il comportamento di non uscire e, quindi, di isolarsi per evitare il più possibile ogni emozione spiacevole.
Come non avere paura di uscire di casa
Per superare la paura di uscire di casa, è meglio andare da uno specialista e sottoporsi a cure. Il più efficace include un intervento cognitivo-comportamentale che studierà da dove viene la paura, cosa la causa e come lavorare per eliminarla.
Da un lato, si lavora sui pensieri che fanno apparire la paura. Dall’altro, vengono forniti strumenti per affrontare i diversi sintomi associati. All’interno del trattamento dei disturbi d’ansia, sono ampiamente utilizzati per la loro efficacia:
- Terapia dell’esposizione: che consiste nell’esposizione allo stimolo temuto fino a che l’ansia non si riduce (dimostrando che il pericolo non è reale). Può essere fatto direttamente o poco a poco. Solo con l’immaginazione o dal vivo.
- Consapevolezza: una terapia attualmente ampiamente utilizzata basata sulla consapevolezza delle emozioni che vengono provate.
Paura di uscire di casa dopo con il coronavirus
In che misura possiamo considerarlo dannoso? È comprensibile che dopo una situazione traumatica rispondiamo in questo modo. Tuttavia, ci sono alcune cose che possiamo fare, almeno fino a quando tutto non sarà risolto e non saremo tornati alla normalità a cui siamo abituati, cosa puoi fare:
- Parla con amici e familiari. È importante restare in contatto e non isolarsi.
- Fai esercizio.
- Non ascoltare tutte le notizie, consulta solo fonti ufficiali.
- Fai una passeggiata quotidiana in aree aperte e protette.
- Stabilisci una routine e aggiungi meditazione o rilassamento una volta al giorno.
- Approfitta della situazione per fare cose per le quali prima non avevi tempo: dipingere, leggere, cucinare, ecc.
- Elimina tutti i pensieri catastrofici. Si tratta di agire con buon senso e seguire le raccomandazioni.
- Dimentica se gli altri seguono o meno le regole. Non dipende da te e non puoi controllarlo. Essere consapevoli degli altri ti porterà solo emozioni negative come rabbia e frustrazione.
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